[스크랩] [펖]페달링은 얼마정도 빠르게 하는 것이 좋을까?
페달링은 얼마정도 빠르게 하는 것이 좋을까?
작성자: 두기(http://blog.naver.com/bikeone73)
원 본: http://cafe.naver.com/doogys/2039
페달링을 케이던스(cadence)라고 하며 페달 회전수(rpm)으로 수치를 나타냅니다.
이곳 사이클링연구소에서 많은 자료를 보신 분들은 하나같이 그동안 자신의 페달링 회전수가 매우 느렸다는 것을 깨달았을 것으로 생각됩니다.
그러면 세계적인 기록을 낸 선수들의 평균 페달 회전수는 어떻게 나왔을까?
아래 다니님의 글에서도 회전력이 높은 선수들이 점점 많이 나타나고 있다고 하였습니다.
전통적으로 싸이클은 빠른 페달회전을 해야 한다고 알고있고, 또 그렇게 하여왔지만 랜스암스트롱을 코칭하는 스텝들은 더 빠른 회전이 필요함을 알았고 그를 위해 그를 트레이닝 시킨 결과라고 합니다.
월드 아워 레코드라고 해서 한시간동안 얼마나 먼 거리를 달리는가를 겨루는 것인데
즉, 한시간 동안의 평균속도를 의미하기도 합니다.
이 기록에서 재미있게 볼만한 것이 바로 rpm입니다.
얼마나 빠른지 한 번 볼만 합니다.
우리가 생각한 것보다 그들의 다리는 더 빠르게 돌고 있다는 사실입니다.
상상을 해 보시죠... 우리가 알고있는 90rpm보다 더 빠릅니다.
그러므로 싸이클링 초보자분들은 평소 장거리 훈련시에도 빠른 회전을 위한 훈련을 하여야 합니다.
MTB는 앞에 2번째에 걸고 뒤는 중간 이하 작은 이빨에 걸고...
로드바이크는 작은 기어에 뒤는 중간 이하 작은 이빨에 걸고..
엉덩이가 들썩거리지 않도록 상체는 가만히.. 다리만 빠르게...
뭐~ 보통 이렇게 이야기를 합니다.
처음부터 무거운 기어비로 빠르게 돌리려 하지말고 가벼운 기어를 빠르게 돌리는 연습부터 해야 합니다.
점점 체력과 근력, 근지구력이 강해질 수록 무거운 기어비를 빠르게 돌릴 수 있게 됩니다.
항상 가장 먼저해야 할 것은 가벼운 기어를 빠르게 회전시키는 것...!!
그동안 묵직한 기어비로 달려야한다고 생각했던 방식에서 벗어나 좀 더 가볍게 그리고 좀 더 빠르게 회전해야 합니다.
Cadence in real live:
The list, below, with all the postwar world hour records illustrates that for this specific aspect of the cycling sport a so me what higher pedaling frequency is preferred; the average here is 103 rpm
1996년에는 1시간 동안 56.375km를 달렸군요.. 어마어마 합니다.
그러면 평속 56.375라는 말이 되겠죠...
이들의 평균 회전수는 103rpm입니다.
※ 이 측정은 벨로드롬에서 측정하는 것으로 알고 있습니다.